Siema, zabrałem się za HIITa i muszę przyznać że jest świetny, ale mam kilka pytań. 1. Moje BF wynosi ok.26%, chodzę na siłownie, mój tydzień wygląda tak : Pon - Siłownia Wt - HIIT Śro - Siłownia Czw - HIIT Pią - Siłownia Sob - HIIT Nie - Wolne 1.Ok. 30 min przed HIITem muszę zjeść białko(np. mleko 0.5l), a po treningu znowu białko (1l mleka)(po [...]
[...] mega ssaniu, dopychałam się ogórkami, wstałam dziś o 4 rano bo obudziło mnie burczenie w brzuchu :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c989a92f11c84c5cb0466d3d5fbf7a91.png Trenio - siłownia, znowu lekki progres w martwym ciagu, wyciskaniu nogami na suwnicy i w wiośle. W martwym i wiośle problemem staje się pewny chwyt. W wiośle się nagram powyżej tych [...]
tutaj mam troche przerobiony plan... czy jest oon ok ??? Program I/14 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce siedząc BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami [...]
Witam serdecznie! Na początek wielkie pozdrowienia i podziękowanie dla Michail’a i innych za zaangażowanie i cierpliwość :D. A teraz do rzeczy. Jestem totalnie początkujący – wcześniej styczność z siłownią miałem tylko i wyłącznie amatorsko – bez konkretnego planu i bez konkretnej diety – rezultaty?! [...]
Rodzina w Krakowie, więc pewnie 2 posiłki w danym dniu tylko będą zmienione, więc tragedii nie będzie Nawet siłownia otwarta więc treningi odbędą się planowo
[...] to przyda. Oczywiście nie zamierzam wcinać kiełbas i tego typu rzeczy, bardziej będę celował w rybkę i warzywa, choć pizza jakaś i bro pewnie też wpadnie ;) Na miejscu jest siłownia, ale chyba odpuszczę, żeby CUN doszedł do siebie po męczarniach, które mu zafundowałem i nadal funduję podczas UD 2.0. Po powrocie najprawdopodobniej LC z [...]
[...] względu na silne bóle w łokciu, poza tym BRAK ALERGIE/NIETOLERANCJE: BRAK PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: BRAK ***SPRZĘT*** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK (zwykła siłownia + siłownia z profesjonalnym sprzętem do trójboju) TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: - TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: - INNE [...]
- Często pojawiają się wątpliwości typu "Czy Siłownia i wysiłek fizyczny mają wpływ na zahamowanie Wzrostu w trakcie dojrzewania?". Tak, więc nie ma to wpływa na zahamowanie Wzrostu, a ewentualnie jedynie na czasowe wstrzymanie i to nie u wszystkich, jak wcześniej wspominałem: "Każdy z nas jest inny ", a ten Artykuł ma na Celu [...]
10.03.2011 - Czwartek Wczoraj była siłownia + cardio. Przestałem korzystać z Vitargo jednocześnie zwiększając porcje BCAA między treningami do 10 gram i zwiększając porcje ryżu basmati z 80 do 100 gram po treningu, a teraz po Cardio od razu piję MIX : - Zawartość z 8 kaps Leucine FUSION - 5 gram BCAA Powder - 35 gram IsoLate - 2 kaps HMB formula [...]
[...] dziś łamanych to zrobie go sobie sam, Tyle mam ku**wa siły ze prosty powyginam, Ale to na siłce poki co jade tam, Dzisiaj będzie ostro ja to z góry mowie wam. Ref: Siłownia siłownia to jest to co lubie, Kiedy trenuje wszystko inne mam w du**e, Sztanga ma kochanka szalec z nią uwielbiam, Ja wamsłowo daje na treningu ja sie spełniam! Wchodze na [...]
[...] pierwszego ćwiczenia na biceps, gdzie robiłem nieco wyższy zakres powtórzeń i lecialem np. 10/10/8/8. Co do biegania i pływania....Ciężko z tym będzie.... Poniedziałek siłownia wtorek siłownia środa wolne czwartek siłownia piątek siłownia sobota niedziela Jeżeli zależy ci na masie to pływanie lub bieganie dorzuciłbym w niedzielę i starał [...]
18.06.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/032b601a71324bfc96b76754886977aa.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/bd6abe0510ef4e358cc378b5a3a2d81b.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty zgodnie z założeniami. Było (jest…) bardzo ciężko to zrobić, bo pierwszy posiłek o 4;30 a ostatni o …. 18.30…. Za 2h w auto i na Wrocław, także sen dzisiaj ok północy… 2l [...]
[...] poszedłem na trening na czczo. Wrzuciłem tylko garść supli i dawaj. Był przede wszystkim bardzo szybki. Ale tak bardzo jak nigdy wcześniej. Miałem bardzo mało czasu. Zresztą siłownia od 7 rano otwarta, bo nie znalazłem nigdzie takiej od 6. Z reguły ogarniam taki plan w 40-50 minut, a w ten dzień przez minimum 5 chodziłem po siłowni i sprawdzałem [...]
A powiedz mi,podciąganie na drążku trzymając się tych lekko zakrzywionych uchwytów dobrze Ci wchodzi? Ja zawsze znacznie lepiej czułem grzbiet jednak na prostym drązku. Bardzo dobrze czuje, akurat w 113 nie ma mozliwosci podciagania na prostym wiec od dawna tylko na takim wykonuje. TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 01.07.2013 Czas nas goni juz [...]
[...] dobowy i tak się zastanawiam: podczas urlopu cały czas jestem na ujemnym bilansie. Jeden dzień to było jakieś +300kcal. Jak będzie z wagą i wymiarami po tych 2 tygodniach (siłownia i aeroby lecą ciągle)? Dodam też, że taki brak wagi przez 2 tygodnie, to nie miałem z 1,5 roku jak nic. Zobaczymy. Fotka tylko jedna – cevapcici :-)) [...]
[...] marnie dziś mi się biegło, nie wiem czy to zasługa wczorajszych interwałów czy jakiś słabszy dzień, ale czas dziś miałem jeden z najgorszych podczas tego porannego biegania siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch wyciskanie hantel skos ~25 stopni - poszło 30kg x 12, 35kg x 8/7/6, + na dobicie 25kg x 10 - dość dobrze czułem to [...]
22.08.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/1b69102400874916b330e4ac63e5948a.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/937a735598aa42f9addfd6973162dbc8.jpg Opis: Menu: Miska zrobiona na 100%. Nie ma co się rozpisywać, dzięki treningowi na czczo, nie chodziłem głodny :-)). Fotki z posiłków 1, 3, 4, 5: [...]
[...] : 33 Obwód talii : 83 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 36 Odżywianie : ryż,makaron,jajka,kura itp brak zbilansowanej diety Aktywność w ciągu dnia aktywnoś 3x w tygodniu siłownia Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
Ja tez potreningu... nie daje czasowo rady dzielic go na czesci wiec robie najpierw rozgrzewka, rozciaganie, Silownia i na koniec 45min rowekek.... moze tak byc?? Mieszcze sie w 3h zwykle.
[...] 2-3 razy w tygodniu robiąc interwały – myślę , że mój przejazd powinien mieścić się w czasie 45-50 min. Ponadto zmieniam z premedytacją od 11 tygodnia siłownię ; nowa siłownia znajduje się 6,5 km od domu – będę do niej dojeżdżał na rowerze ; upiekę „dwie pieczenie na jednym ogniu” - będę miał przed treningiem zrobioną już rozgrzewkę , [...]
Trening Interwałowy HIIT Upgrade
